Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez la pointe d'un pied sur un bloc de mollet, tenez un haltère dans la main du même côté et utilisez la main libre pour un soutien léger.
- 02Gardez le genou actif en grande partie droit et abaissez le talon sous le bloc sous contrôle.
- 03Appuyez sur la plante du pied pour élever le talon le plus haut possible sans faire rouler la cheville vers l'extérieur.
- 04Faites une brève pause en haut pendant que le genou, le bassin et le torse restent immobiles.
- 05Abaissez lentement l’étirement, terminez l’ensemble et changez de côté.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan