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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a planta de um pé em um bloco de panturrilha, segure um haltere com a mão do mesmo lado e use a mão livre para um suporte leve.
- 02Mantenha o joelho ativo quase sempre reto e abaixe o calcanhar abaixo do bloqueio sob controle.
- 03Pressione a planta do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível, sem rolar o tornozelo para fora.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior enquanto o joelho, a pélvis e o tronco permanecem imóveis.
- 05Abaixe lentamente no alongamento, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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