Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το μπροστινό πέλμα του ενός ποδιού σε calf block, κράτησε αλτήρα στο ίδιο χέρι και χρησιμοποίησε το ελεύθερο χέρι για ελαφριά στήριξη.
- 02Κράτησε το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και κατέβασε τη φτέρνα κάτω από το block με έλεγχο.
- 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο γίνεται χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή με γόνατο, λεκάνη και κορμό ακίνητα.
- 05Κατέβασε αργά στη διάταση, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα