Όρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε το μπροστινό πέλμα του ενός ποδιού σε calf block, κράτησε αλτήρα στο ίδιο χέρι και χρησιμοποίησε το ελεύθερο χέρι για ελαφριά στήριξη.
2. 02Κράτησε το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και κατέβασε τη φτέρνα κάτω από το block με έλεγχο.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο γίνεται χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή με γόνατο, λεκάνη και κορμό ακίνητα.
5. 05Κατέβασε αργά στη διάταση, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.