Μονόποδη άρση γάμπας με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε όρθιοι στο ένα πόδι με το λάστιχο κάτω από το μπροστινό μέρος του πέλματος εργασίας και κρατήστε σταθερά τις άκρες στα πλάγια.
2. 02Διατηρήστε το γόνατο εργασίας σχεδόν τεντωμένο, σφίξτε τον κορμό και χρησιμοποιήστε ελαφριά στήριξη για ισορροπία αν χρειάζεται.
3. 03Πιέστε από το μπροστινό μέρος του πέλματος και σηκώστε τη φτέρνα όσο μπορείτε χωρίς να γέρνει ο αστράγαλος προς τα έξω.
4. 04Μείνετε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά τη φτέρνα στο έδαφος μέσα σε άνετο εύρος.
5. 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις ελεγχόμενα, τοποθετήστε το λάστιχο και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.