Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθιοι στο ένα πόδι με το λάστιχο κάτω από το μπροστινό μέρος του πέλματος εργασίας και κρατήστε σταθερά τις άκρες στα πλάγια.
- 02Διατηρήστε το γόνατο εργασίας σχεδόν τεντωμένο, σφίξτε τον κορμό και χρησιμοποιήστε ελαφριά στήριξη για ισορροπία αν χρειάζεται.
- 03Πιέστε από το μπροστινό μέρος του πέλματος και σηκώστε τη φτέρνα όσο μπορείτε χωρίς να γέρνει ο αστράγαλος προς τα έξω.
- 04Μείνετε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά τη φτέρνα στο έδαφος μέσα σε άνετο εύρος.
- 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις ελεγχόμενα, τοποθετήστε το λάστιχο και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα