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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht auf ein Bein, das Widerstandsband unter den Fußballen des Arbeitsfußes und halte die Enden fest an deinen Seiten.
- 02Halte das Arbeitsknie fast gerade, stütze den Rumpf ab und verwende bei Bedarf eine leichte Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
- 03Drücke durch den Fußballen und hebe die Ferse so hoch wie möglich, ohne den Knöchel nach außen zu rollen.
- 04Halte oben kurz inne und senke dann die Ferse langsam über einen angenehmen Bereich auf den Boden.
- 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, baue dann das Band auf und wiederhole es mit dem anderen Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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