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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit den Fußballen auf einen Wadenblock auf eine Bank und platziere eine Hantel sicher auf jedem Oberschenkel.
- 02Halte die Hanteln direkt über deinen Knien und senke deine Fersen unter den Block.
- 03Drücke durch deine Fußballen, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben.
- 04Halte oben inne, ohne dass deine Knöchel nach außen rollen.
- 05Senke deine Fersen langsam in eine kontrollierte Wadendehnung und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteKurzhantel-Wadenheben sitzend einbeinig
Verwandte VarianteWadenhebemaschine im Sitzen
Leichtere RegressionEinbeiniges Wadenheben
Verwandte VarianteKörpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches WadenhebenVerwandte VarianteKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Verwandte VarianteWadenheben mit Körpergewicht
Verwandte VarianteWadenhebemaschine im SitzenLeichtere RegressionEinbeiniges WadenhebenVerwandte VarianteKörpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches WadenhebenVerwandte VarianteKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinigVerwandte VarianteWadenheben mit KörpergewichtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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