Wadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit den Fußballen auf einen Wadenblock auf eine Bank und platziere eine Hantel sicher auf jedem Oberschenkel.
2. 02Halte die Hanteln direkt über deinen Knien und senke deine Fersen unter den Block.
3. 03Drücke durch deine Fußballen, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben.
4. 04Halte oben inne, ohne dass deine Knöchel nach außen rollen.
5. 05Senke deine Fersen langsam in eine kontrollierte Wadendehnung und wiederhole den Vorgang.