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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un banc avec la pointe de vos pieds sur un bloc de mollet et placez solidement un haltère sur chaque cuisse.
- 02Tenez les haltères stables juste au-dessus de vos genoux et abaissez vos talons sous le bloc.
- 03Appuyez sur la pointe de vos pieds pour élever vos talons le plus haut possible.
- 04Faites une pause en haut sans laisser vos chevilles rouler vers l’extérieur.
- 05Abaissez lentement vos talons pour effectuer un étirement contrôlé des mollets et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeHaltère assis sur une jambe levée du mollet
Variation associéeMachine d’élévation des mollets assis
Régression plus facileÉlévation des mollets sur une jambe
Variation associéeDéficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambeVariation associéeHaltère debout sur une jambe levée du mollet
Variation associéeÉlévation des mollets au poids du corps
Variation associéeMachine d’élévation des mollets assisRégression plus facileÉlévation des mollets sur une jambeVariation associéeDéficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambeVariation associéeHaltère debout sur une jambe levée du molletVariation associéeÉlévation des mollets au poids du corpsContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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