Haltère assis sur une jambe levée du mollet

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous près du bord d’un banc, placez la pointe d’un pied sur un bloc de mollet et pliez ce genou à environ 90 degrés.
2. 02Posez solidement un haltère sur le bas de la cuisse, juste au-dessus du genou actif et maintenez-le fermement avec votre main.
3. 03Abaissez le talon sous le bloc en effectuant un étirement contrôlé du mollet tandis que la plante du pied reste plantée.
4. 04Appuyez sur la plante du pied pour relever le talon le plus haut possible sans faire rouler la cheville vers l'extérieur.
5. 05Faites une pause, abaissez lentement, terminez la série et changez de jambe.