Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην άκρη πάγκου, βάλε το μπροστινό μέρος του ενός πέλματος σε μπλοκ γάμπας και λύγισε το γόνατο περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Ακούμπησε έναν αλτήρα με ασφάλεια στον κάτω μηρό, λίγο πάνω από το γόνατο, και κράτησέ τον σταθερό.
- 03Κατέβασε τη φτέρνα κάτω από το μπλοκ σε ελεγχόμενη διάταση, κρατώντας το μπροστινό πέλμα στηριγμένο.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο γίνεται χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
- 05Κάνε παύση, κατέβα αργά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα