Καθιστή μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην άκρη πάγκου, βάλε το μπροστινό μέρος του ενός πέλματος σε μπλοκ γάμπας και λύγισε το γόνατο περίπου στις 90 μοίρες.
2. 02Ακούμπησε έναν αλτήρα με ασφάλεια στον κάτω μηρό, λίγο πάνω από το γόνατο, και κράτησέ τον σταθερό.
3. 03Κατέβασε τη φτέρνα κάτω από το μπλοκ σε ελεγχόμενη διάταση, κρατώντας το μπροστινό πέλμα στηριγμένο.
4. 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τη φτέρνα όσο γίνεται χωρίς να γυρίζει ο αστράγαλος προς τα έξω.
5. 05Κάνε παύση, κατέβα αργά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πόδι.