Kurzhantel-Wadenheben sitzend einbeinig

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich an die Kante einer Bank, stelle den Fußballen eines Fußes auf einen Wadenblock und beuge das Knie um etwa 90 Grad.
2. 02Lege eine Hantel sicher über den Unterschenkel knapp über dem Arbeitsknie und halte sie mit deiner Hand fest.
3. 03Senke die Ferse durch eine kontrollierte Wadendehnung unter den Block, während der Fußballen auf dem Boden bleibt.
4. 04Drücke durch den Fußballen, um die Ferse so hoch wie möglich anzuheben, ohne den Knöchel nach außen zu rollen.
5. 05Halte inne, senke dich langsam ab, beende den Satz und wechsle das Bein.