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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco, coloque a planta de um pé sobre um bloco de panturrilha e dobre o joelho em cerca de 90 graus.
- 02Apoie um haltere firmemente na parte inferior da coxa, logo acima do joelho ativo, e segure-o firmemente com a mão.
- 03Abaixe o calcanhar sob o bloco através de um alongamento controlado da panturrilha enquanto a planta do pé permanece plantada.
- 04Pressione a planta do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível, sem rolar o tornozelo para fora.
- 05Faça uma pausa, abaixe lentamente, complete a série e troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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