Elevação de panturrilha

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique com os dois pés no meio de uma faixa de resistência e segure suas pontas firmemente nos ombros para que a faixa fique esticada.
2. 02Mantenha os pés afastados na largura do quadril, fique em pé e mantenha os joelhos retos, mas suavemente destravados.
3. 03Pressione a planta de ambos os pés para levantar os calcanhares o mais alto que puder, sem rolar os tornozelos para fora.
4. 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo uma pressão uniforme na base dos dedos dos pés.
5. 05Abaixe os calcanhares lentamente até o chão, ou através de um alongamento controlado, se estiver usando um passo estável, e repita.