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Progressão mais difícilAumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna únicaProgressão mais difícilLevantamento de panturrilha com halteres em pé com uma perna
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Progressão mais difícilElevação de panturrilha com halteres sentado
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a base dos dedos de um pé sobre um degrau e segure um apoio para se equilibrar.
- 02Abaixe o calcanhar além do nível do degrau, mantendo o joelho praticamente estendido.
- 03Pressione a base do dedão para elevar o calcanhar o máximo possível.
- 04Faça uma pausa no alto sem girar o tornozelo para fora.
- 05Desça lentamente até o alongamento antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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