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Progressão mais difícilAumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna únicaProgressão mais difícilLevantamento de panturrilha com halteres em pé com uma perna
Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Progressão mais difícilElevação de panturrilha com halteres sentado
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a planta do pé em um degrau e segure o apoio para manter o equilíbrio.
- 02Deixe o calcanhar cair abaixo do degrau enquanto o joelho permanece praticamente reto.
- 03Pressione a lateral do dedão do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
- 04Faça uma pausa na parte superior sem girar o tornozelo para fora.
- 05Abaixe lentamente no alongamento antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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