Aumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna única

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique na ponta de um pé na borda de um degrau com o calcanhar livre e segure um suporte para manter o equilíbrio.
2. 02Suba até o topo usando os dois pés ou ajuda e, em seguida, transfira totalmente o peso para a perna ativa.
3. 03Abaixe lentamente o calcanhar de trabalho abaixo do degrau para a contagem excêntrica prescrita.
4. 04Mantenha o joelho quase reto e o tornozelo alinhado com os dedos dos pés durante a descida.
5. 05Use o outro pé para voltar ao topo, se necessário, e repita antes de mudar de lado.