Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit freier Ferse auf den Fußballen am Rand einer Stufe und halte eine Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.
02Steige mit beiden Füßen oder mit Hilfe nach oben und verlagere dann dein Gewicht vollständig auf das Arbeitsbein.
03Senke die Arbeitsferse langsam unter die Stufe, um die vorgeschriebene exzentrische Anzahl zu erreichen.
04Halte das Knie während des gesamten Abstiegs fast gerade und den Knöchel auf einer Linie mit den Zehen.
05Benutze bei Bedarf den anderen Fuß, um nach oben zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden