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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit freier Ferse auf den Fußballen am Rand einer Stufe und halte eine Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Steige mit beiden Füßen oder mit Hilfe nach oben und verlagere dann dein Gewicht vollständig auf das Arbeitsbein.
- 03Senke die Arbeitsferse langsam unter die Stufe, um die vorgeschriebene exzentrische Anzahl zu erreichen.
- 04Halte das Knie während des gesamten Abstiegs fast gerade und den Knöchel auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Benutze bei Bedarf den anderen Fuß, um nach oben zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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