Έκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στην άκρη ενός σκαλιού στο μετατάρσιο του ενός ποδιού, με τη φτέρνα ελεύθερη να κατέβει, και χρησιμοποίησε στήριγμα για ισορροπία.
2. 02Ανέβα στην κορυφή με δύο πόδια αν χρειάζεται και μετά μετέφερε όλο το βάρος στο πόδι που δουλεύει.
3. 03Κατέβασε αργά τη φτέρνα κάτω από το σκαλί στον καθορισμένο έκκεντρο ρυθμό.
4. 04Κράτα το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και τον αστράγαλο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
5. 05Χρησιμοποίησε και τα δύο πόδια για να επιστρέψεις στην κορυφή αν χρειάζεται και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.