Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στην άκρη ενός σκαλιού στο μετατάρσιο του ενός ποδιού, με τη φτέρνα ελεύθερη να κατέβει, και χρησιμοποίησε στήριγμα για ισορροπία.
- 02Ανέβα στην κορυφή με δύο πόδια αν χρειάζεται και μετά μετέφερε όλο το βάρος στο πόδι που δουλεύει.
- 03Κατέβασε αργά τη φτέρνα κάτω από το σκαλί στον καθορισμένο έκκεντρο ρυθμό.
- 04Κράτα το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και τον αστράγαλο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 05Χρησιμοποίησε και τα δύο πόδια για να επιστρέψεις στην κορυφή αν χρειάζεται και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα