Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε Smith
Δυσκολότερη παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλία
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση γάμπας σε πρέσα ποδιώνΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση κοντά σε τοίχο ή στήριγμα αν χρειάζεται.
- 02Κράτα τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα.
- 03Ανέβα στις μύτες όσο ψηλά είναι άνετο.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
- 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες μέχρι να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε SmithΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΔυσκολότερη παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλίαΔυσκολότερη παραλλαγήΆρση γάμπας σε πρέσα ποδιώνΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα