Άρση γάμπας σε πρέσα ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο leg press και βάλε μόνο τα μετατάρσια στο κάτω χείλος της πλατφόρμας.
2. 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα και τις φτέρνες ελεύθερες να κρέμονται.
3. 03Πίεσε μέσα από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να μετακινήσεις την πλατφόρμα κάνοντας πελματιαία κάμψη στους αστραγάλους.
4. 04Κάνε παύση στην κορυφή με τις γάμπες πλήρως σφιγμένες.
5. 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε διάταση πριν από την επόμενη επανάληψη.