Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο leg press και βάλε μόνο τα μετατάρσια στο κάτω χείλος της πλατφόρμας.
- 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα και τις φτέρνες ελεύθερες να κρέμονται.
- 03Πίεσε μέσα από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να μετακινήσεις την πλατφόρμα κάνοντας πελματιαία κάμψη στους αστραγάλους.
- 04Κάνε παύση στην κορυφή με τις γάμπες πλήρως σφιγμένες.
- 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε διάταση πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή γάμπας πίεση σε έλκηθρο
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια υπό γωνία άρση γάμπας σε έλκηθρο
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε Smith
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια υπό γωνία άρση γάμπας σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΆρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα