Wadenheben an der Beinpresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich sicher in die Beinpresse und platziere die Fußballen beider Füße auf der Unterkante der Plattform, sodass deine Fersen frei sind.
2. 02Drücke die Plattform in die Arbeitsposition, halte deine Hüften und deinen Rücken gestützt und lasse deine Knie leicht entriegelt.
3. 03Drücke deine Vorderfüße durch, um deine Knöchel plantar zu beugen und hebe deine Fersen so hoch, wie du es kontrollieren kannst.
4. 04Bleib oben stehen, ohne zu hüpfen oder den Winkel deiner Knie zu verändern.
5. 05Senke deine Fersen langsam in eine bequeme Wadenstreckung und halte die Sicherheitsstopps bereit, bevor du den Satz beendest.