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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich sicher in die Beinpresse und platziere die Fußballen beider Füße auf der Unterkante der Plattform, sodass deine Fersen frei sind.
- 02Drücke die Plattform in die Arbeitsposition, halte deine Hüften und deinen Rücken gestützt und lasse deine Knie leicht entriegelt.
- 03Drücke deine Vorderfüße durch, um deine Knöchel plantar zu beugen und hebe deine Fersen so hoch, wie du es kontrollieren kannst.
- 04Bleib oben stehen, ohne zu hüpfen oder den Winkel deiner Knie zu verändern.
- 05Senke deine Fersen langsam in eine bequeme Wadenstreckung und halte die Sicherheitsstopps bereit, bevor du den Satz beendest.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteWadenpressen liegend an der Beinpresse
Leichtere RegressionWadenheben mit KörpergewichtVerwandte VarianteWadenheben mit Schlitten nach vorne gewinkelt
Verwandte VarianteWadenheben mit gebeugten Knien
Verwandte VarianteWadenheben in 3 Fußstellungen mit Körpergewicht
Verwandte VarianteSmith Wadenheben
Leichtere RegressionWadenheben mit KörpergewichtVerwandte VarianteWadenheben mit Schlitten nach vorne gewinkeltVerwandte VarianteWadenheben mit gebeugten KnienVerwandte VarianteWadenheben in 3 Fußstellungen mit KörpergewichtVerwandte VarianteSmith WadenhebenWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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