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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous solidement dans la presse pour jambes et placez la pointe des deux pieds sur le bord inférieur de la plate-forme avec vos talons libres.
- 02Appuyez sur la plateforme en position de travail, maintenez vos hanches et votre dos soutenus et laissez vos genoux légèrement déverrouillés.
- 03Poussez sur vos avant-pieds pour fléchir plantairement vos chevilles et soulevez vos talons aussi haut que vous pouvez le contrôler.
- 04Faites une pause en haut sans rebondir ni changer l'angle de vos genoux.
- 05Abaissez lentement vos talons pour étirer confortablement les mollets, en gardant les arrêts de sécurité prêts avant de terminer la série.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à mollets couchée sur traîneau
Régression plus facileÉlévation des mollets au poids du corpsVariation associéeÉlévation des mollets inclinée vers l'avant
Variation associéeÉlévation du mollet plié
Variation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeAugmentation des mollets Smith
Régression plus facileÉlévation des mollets au poids du corpsVariation associéeÉlévation des mollets inclinée vers l'avantVariation associéeÉlévation du mollet pliéVariation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporelVariation associéeAugmentation des mollets SmithContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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