Élévation des mollets sur presse à jambes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous solidement dans la presse pour jambes et placez la pointe des deux pieds sur le bord inférieur de la plate-forme avec vos talons libres.
2. 02Appuyez sur la plateforme en position de travail, maintenez vos hanches et votre dos soutenus et laissez vos genoux légèrement déverrouillés.
3. 03Poussez sur vos avant-pieds pour fléchir plantairement vos chevilles et soulevez vos talons aussi haut que vous pouvez le contrôler.
4. 04Faites une pause en haut sans rebondir ni changer l'angle de vos genoux.
5. 05Abaissez lentement vos talons pour étirer confortablement les mollets, en gardant les arrêts de sécurité prêts avant de terminer la série.