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Une progression plus difficilePoids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe
Variation associéeÉlévation des mollets au poids du corps
Variation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Variation associéeAugmentation des mollets Smith
Variation associéeMachine d’élévation des mollets deboutVariation associéeÉlévation des mollets debout par câbleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, la pointe des pieds sur le bord d'une marche ou d'une plate-forme et les genoux légèrement fléchis.
- 02Tenez le support pour maintenir l’équilibre et gardez les genoux pliés pendant toute la répétition.
- 03Laissez les talons s'abaisser jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas des mollets.
- 04Appuyez sur le côté du gros orteil du pied pour soulever les talons le plus haut possible.
- 05Abaissez lentement sans rebondir en bas.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePoids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambeVariation associéeÉlévation des mollets au poids du corpsVariation associéeÉlévation des mollets à 3 voies avec poids corporelVariation associéeAugmentation des mollets SmithVariation associéeMachine d’élévation des mollets deboutVariation associéeÉlévation des mollets debout par câbleContinuez à explorer
Alternatives
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