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Progresión más exigenteElevación de talones con la rodilla sobre la punta del pie a una pierna con el peso corporal
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Variante relacionadaElevación de talones en tres direcciones con el peso corporal
Variante relacionadaElevación de talones en máquina Smith
Variante relacionadaElevación de talones en máquina de pieVariante relacionadaElevación de talones en polea de pieAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un bloque para gemelos y adopta una posición estable para realizar Bent-Knee Calf Raise, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
- 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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