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Progressão mais difícilJoelho com peso corporal sobre o dedo do pé, elevação da panturrilha com uma perna
Variação relacionadaElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaAumento da panturrilha Smith
Variação relacionadaMáquina de elevação de panturrilha em péVariação relacionadaElevação de panturrilha em pé com caboAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a planta dos pés na borda de um degrau ou plataforma e os joelhos levemente flexionados.
- 02Segure o apoio para manter o equilíbrio e mantenha os joelhos dobrados durante toda a repetição.
- 03Deixe os calcanhares abaixarem até sentir um alongamento na parte inferior das panturrilhas.
- 04Pressione o dedão do pé para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- 05Abaixe lentamente sem saltar na parte inferior.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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