Joelho com peso corporal sobre o dedo do pé, elevação da panturrilha com uma perna

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé perto de um suporte e dobre o joelho ativo para a frente, sobre os dedos dos pés.
2. 02Mantenha o ângulo do joelho fixo e mantenha o calcanhar e o tornozelo alinhados com o antepé.
3. 03Pressione a planta do pé para levantar o calcanhar o mais alto que puder controlar.
4. 04Faça uma breve pausa na parte superior, sem endireitar o joelho ou girar o tornozelo para fora.
5. 05Abaixe o calcanhar lentamente e complete a série antes de mudar de lado.