Einbeiniges Wadenheben mit Knie über den Zehen (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf einen Fuß neben eine Stütze und beuge das Arbeitsknie nach vorne über die Zehen.
2. 02Halte den Kniewinkel fest und halte Ferse und Knöchel auf einer Linie mit dem Vorfuß.
3. 03Drücke durch den Fußballen, um die Ferse so hoch zu heben, wie du es kontrollieren kannst.
4. 04Halte oben kurz inne, ohne das Knie zu strecken oder den Knöchel nach außen zu rollen.
5. 05Senke die Ferse langsam und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.