Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι κοντά σε στήριγμα με το γόνατο του ποδιού που δουλεύει λυγισμένο μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
- 02Κράτα τη φτέρνα ελεγχόμενη και διατήρησε τη θέση λυγισμένου γονάτου.
- 03Ανέβα στο μετατάρσιο του ποδιού που δουλεύει χωρίς να τεντώνεις το γόνατο.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή με τη γάμπα σφιγμένη.
- 05Κατέβασε αργά τη φτέρνα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα