Μονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι κοντά σε στήριγμα με το γόνατο του ποδιού που δουλεύει λυγισμένο μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
2. 02Κράτα τη φτέρνα ελεγχόμενη και διατήρησε τη θέση λυγισμένου γονάτου.
3. 03Ανέβα στο μετατάρσιο του ποδιού που δουλεύει χωρίς να τεντώνεις το γόνατο.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή με τη γάμπα σφιγμένη.
5. 05Κατέβασε αργά τη φτέρνα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.