Poids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout sur un pied près d’un support et pliez le genou qui travaille vers l’avant au-dessus des orteils.
2. 02Gardez l'angle du genou fixe et maintenez le talon et la cheville alignés avec l'avant-pied.
3. 03Appuyez sur la pointe du pied pour élever le talon aussi haut que vous pouvez le contrôler.
4. 04Faites une brève pause en haut sans redresser le genou ni faire rouler la cheville vers l'extérieur.
5. 05Abaissez lentement le talon et terminez la série avant de changer de côté.