Avec élastique : de cheville à 4 voies

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec une jambe appuyée et passez une légère bande de résistance autour de l'avant-pied, en l'ancrant ou en la tenant de manière à ce qu'elle s'oppose au premier mouvement de la cheville.
2. 02Stabilisez le tibia et effectuez une flexion plantaire, une dorsiflexion, une inversion et une éversion en séquence, en repositionnant la bande pour qu'elle résiste à chaque direction.
3. 03Déplacez-vous uniquement au niveau de la cheville, en gardant le genou et la hanche immobiles et en utilisant une plage douce plutôt que de laisser la bande tirer le pied.
4. 04Faites une brève pause à la fin de chaque répétition, puis revenez lentement au neutre tout en maintenant la tension de la bande et en évitant la douleur.
5. 05Effectuer les répétitions prescrites dans les quatre directions compte pour une série ; répétez l’ensemble sur l’autre cheville.