Avec élastique : de flexion plantaire

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec une jambe soutenue et étendue, puis enroulez le milieu d'une bande de résistance autour de la pointe de ce pied.
2. 02Tenez les deux extrémités de la bande pour créer une tension tout en gardant votre tibia, votre genou et votre hanche immobiles.
3. 03Appuyez l'avant-pied loin de vous contre la bande en passant uniquement par la cheville.
4. 04Faites une brève pause en flexion plantaire sans courber vos orteils ni permettre au pied de rouler vers l'intérieur ou l'extérieur.
5. 05Ramenez lentement la cheville vers le point mort, effectuez les répétitions prescrites et répétez avec l'autre pied.