Plantarflexion mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gestütztem und ausgestrecktem Bein hin und schlinge dann die Mitte eines Widerstandsbandes um den Fußballen dieses Fußes.
2. 02Halte beide Bandenden fest, um Spannung zu erzeugen, während du Schienbein, Knie und Hüfte ruhig hältst.
3. 03Drücke den Vorderfuß von dir weg gegen das Band, indem du dich nur durch den Knöchel bewegst.
4. 04Halte kurz in der Plantarflexion inne, ohne deine Zehen einzurollen oder den Fuß nach innen oder außen rollen zu lassen.
5. 05Führe den Knöchel langsam wieder in die Neutralstellung, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wiederhole dies mit dem anderen Fuß.