Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

2 × 15 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit geradem Arbeitsbein hin und verankere das Band so, dass es den Vorderfuß nach innen zieht.
02Halte das Knie nach oben und die Ferse auf dem Boden oder einer niedrigen Stütze.
03Bewege die Sohle nach außen gegen das Band, ohne das ganze Bein zu drehen.
04Mach eine Pause, wenn die Außenseite des Knöchels arbeitet und die Zehen immer noch nach oben zeigen.
05Kehre langsam in die Mitte zurück und halte das Band bei jeder Wiederholung unter Kontrolle.

Diese Übung in einem Plan verwenden