Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

2 × 15 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit geradem Arbeitsbein hin und verankere das Band so, dass es den Vorderfuß nach außen zieht.
02Halte die Ferse ruhig und das Knie nach oben, anstatt die Hüfte rotieren zu lassen.
03Drehe die Sohle nach innen gegen das Band, als würdest du die Unterseite des Fußes zum anderen Bein zeigen.
04Halte kurz inne, wenn die Innenseite des Knöchels arbeitet, ohne die Zehen zu krümmen.
05Kehre langsam zum Start zurück und halte die Bewegung klein und sauber.

Diese Übung in einem Plan verwenden