Αναστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με το πόδι εργασίας τεντωμένο και δέσε το λάστιχο ώστε να τραβά το μπροστινό πέλμα προς τα έξω.
2. 02Κράτα τη φτέρνα ακίνητη και το γόνατο να κοιτάζει πάνω, χωρίς να στρίβει το ισχίο.
3. 03Στρέψε το πέλμα προς τα μέσα κόντρα στο λάστιχο σαν να δείχνεις την πατούσα στο άλλο πόδι.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν δουλεύει η μέσα πλευρά του αστραγάλου χωρίς να μαζεύεις τα δάχτυλα.
5. 05Επίστρεψε αργά στην αρχή και κράτα την κίνηση μικρή και καθαρή.