Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με το πόδι εργασίας τεντωμένο και δέσε το λάστιχο ώστε να τραβά το μπροστινό πέλμα προς τα έξω.
- 02Κράτα τη φτέρνα ακίνητη και το γόνατο να κοιτάζει πάνω, χωρίς να στρίβει το ισχίο.
- 03Στρέψε το πέλμα προς τα μέσα κόντρα στο λάστιχο σαν να δείχνεις την πατούσα στο άλλο πόδι.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν δουλεύει η μέσα πλευρά του αστραγάλου χωρίς να μαζεύεις τα δάχτυλα.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχή και κράτα την κίνηση μικρή και καθαρή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα