Sprunggelenk in 4 Richtungen mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gestütztem Bein hin und schlinge ein leichtes Widerstandsband um den Vorderfuß und verankere oder halte es so, dass es der ersten Knöchelbewegung entgegenwirkt.
2. 02Stabilisiere das Schienbein und führe nacheinander Plantarflexion, Dorsalflexion, Inversion und Eversion durch und positioniere das Band so neu, dass es jeder Richtung Widerstand leistet.
3. 03Bewege dich nur am Knöchel, halte Knie und Hüfte ruhig und nutze einen gleichmäßigen Bereich, anstatt zuzulassen, dass das Band den Fuß zieht.
4. 04Halte am Ende jeder Wiederholung kurz inne und kehre dann langsam in die Neutralstellung zurück, während du die Bandspannung aufrechterhältst und Schmerzen vermeidest.
5. 05Das Absolvieren der vorgeschriebenen Wiederholungen in alle vier Richtungen zählt als ein Satz; Du wiederholst den Satz am anderen Knöchel.