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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com a perna ativa esticada e prenda a faixa de forma que ela puxe o antepé para dentro.
- 02Mantenha o joelho voltado para cima e o calcanhar apoiado no chão ou em um suporte baixo.
- 03Mova a sola para fora contra a faixa sem girar toda a perna.
- 04Faça uma pausa quando a parte externa do tornozelo estiver funcionando e os dedos dos pés ainda estiverem apontados para cima.
- 05Retorne lentamente ao centro e mantenha a faixa sob controle a cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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