Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 20 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο και πέρασε το λάστιχο γύρω από το μπροστινό μέρος του πέλματος.
02Κράτησε τις άκρες του λάστιχου με αρκετή τάση και κράτα την κνήμη ακίνητη.
03Τέντωσε τα δάχτυλα μακριά σου ενάντια στο λάστιχο, κινώντας μόνο τον αστράγαλο.
04Κάνε μικρή παύση στη θέση που το πέλμα είναι τεντωμένο, χωρίς να σφίγγεις υπερβολικά τα δάχτυλα.
05Άφησε το πέλμα να επιστρέψει αργά προς την ουδέτερη θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου μόνο από την ποδοκνημική, πίεσε από το μπροστινό μέρος του πέλματος και κράτησε τα δάχτυλα χαλαρά χωρίς να τα σφίγγεις.

Συχνά λάθη

Σφίξιμο δαχτύλων, κύλιση του πέλματος προς τα μέσα ή έξω, κίνηση του γονάτου, χρήση φόρας ή απότομη επαναφορά του λάστιχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα