Élévation des mollets en bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec les deux pieds au milieu d'une bande de résistance et maintenez fermement ses extrémités au niveau de vos épaules pour que la bande soit tendue.
2. 02Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches, tenez-vous droit et maintenez les genoux droits mais légèrement déverrouillés.
3. 03Appuyez sur la pointe des deux pieds pour élever vos talons aussi haut que possible sans faire rouler vos chevilles vers l'extérieur.
4. 04Faites une brève pause en haut tout en maintenant une pression uniforme sur la base de vos orteils.
5. 05Abaissez lentement vos talons jusqu'au sol, ou effectuez un étirement contrôlé si vous utilisez une marche stable, puis répétez.