Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε Smith
Σχετική παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή πλατφόρμας και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 02Κράτα στήριξη για ισορροπία και διατήρησε τα γόνατα λυγισμένα σε όλη την επανάληψη.
- 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν μέχρι να νιώσεις διάταση χαμηλά στις γάμπες.
- 04Πίεσε από την πλευρά του μεγάλου δαχτύλου για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 05Κατέβα αργά χωρίς αναπήδηση στο κάτω σημείο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΆρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών σε SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα