Άρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή πλατφόρμας και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
2. 02Κράτα στήριξη για ισορροπία και διατήρησε τα γόνατα λυγισμένα σε όλη την επανάληψη.
3. 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν μέχρι να νιώσεις διάταση χαμηλά στις γάμπες.
4. 04Πίεσε από την πλευρά του μεγάλου δαχτύλου για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. 05Κατέβα αργά χωρίς αναπήδηση στο κάτω σημείο.