Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια, κοιτάζοντας ένα μηχάνημα καλωδίων με το καλώδιο συνδεδεμένο στη χαμηλή τροχαλία.
- 02Προσαρμόστε το βάρος σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο.
- 03Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ή πατήστε με τις φτέρνες σας να κρέμονται.
- 04Πιάστε τις λαβές ή τους ιμάντες με τα δύο χέρια.
- 05Σπρώξτε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 06Ολοκληρώστε την τελική επανάληψη υπό έλεγχο και επιστρέψτε με ασφάλεια στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα