Όρθια άρση γάμπας στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε όρθια, κοιτάζοντας ένα μηχάνημα καλωδίων με το καλώδιο συνδεδεμένο στη χαμηλή τροχαλία.
2. 02Προσαρμόστε το βάρος σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο.
3. 03Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ή πατήστε με τις φτέρνες σας να κρέμονται.
4. 04Πιάστε τις λαβές ή τους ιμάντες με τα δύο χέρια.
5. 05Σπρώξτε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
6. 06Ολοκληρώστε την τελική επανάληψη υπό έλεγχο και επιστρέψτε με ασφάλεια στην αρχική θέση.