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Waden · Fortgeschritten

Wadenheben im Stehen am Kabelzug

Ergänzende Übung am Kabelzug für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht vor eine Seilzugmaschine, deren Seil an der unteren Rolle befestigt ist.
  2. 02Stelle das Gewicht auf ein erträgliches Maß ein.
  3. 03Positioniere die Zehen auf einer erhöhten Plattform oder trete mit herunterhängenden Fersen.
  4. 04Greife die Griffe oder Riemen mit beiden Händen.
  5. 05Drücke dich durch deine Fußballen, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben.
  6. 06Beende die letzte Wiederholung kontrolliert und kehre sicher in die Ausgangsposition zurück.

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