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Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaAumento da panturrilha Smith
Variação relacionadaMáquina de elevação de panturrilha em pé
Variação relacionadaElevação da panturrilha no leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, de frente para uma máquina de cabos com o cabo preso à polia baixa.
- 02Ajuste o peso para um nível administrável.
- 03Posicione os dedos dos pés em uma plataforma elevada ou pise com os calcanhares pendurados.
- 04Segure as alças ou tiras com as duas mãos.
- 05Empurre a planta dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
- 06Termine a repetição final sob controle e retorne com segurança à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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