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Regressão mais fácilElevação de panturrilha com peso corporal
Variação relacionadaElevação da panturrilha com joelho dobrado
Variação relacionadaElevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaElevação de panturrilhas em pé na máquinaVariação relacionadaElevação de panturrilha em pé com cabo
Variação relacionadaElevação da panturrilha no leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sob a barra da máquina Smith com a barra apoiada na parte superior das costas.
- 02Coloque as pontas dos pés em um degrau ou bloco de panturrilha, se disponível.
- 03Deixe os calcanhares abaixarem lentamente até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- 04Levante os calcanhares o mais alto que for confortável, empurrando a planta dos pés.
- 05Aperte brevemente na parte superior e depois abaixe com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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