Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε πάγκο με πέλματα κάτω και αλτήρες πάνω στους μηρούς.
2. 02Τοποθέτησε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σταθερά στο πάτωμα ή σε χαμηλό step.
3. 03Σήκωσε τις φτέρνες όσο ψηλά είναι άνετο.
4. 04Σφίξε για λίγο τις γάμπες στην κορυφή.
5. 05Κατέβα αργά σε ελεγχόμενη διάταση.