Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε πάγκο με πέλματα κάτω και αλτήρες πάνω στους μηρούς.
- 02Τοποθέτησε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σταθερά στο πάτωμα ή σε χαμηλό step.
- 03Σήκωσε τις φτέρνες όσο ψηλά είναι άνετο.
- 04Σφίξε για λίγο τις γάμπες στην κορυφή.
- 05Κατέβα αργά σε ελεγχόμενη διάταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Ευκολότερη παραλλαγήΜονόποδες άρσεις γάμπας
Σχετική παραλλαγήΈκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημαΕυκολότερη παραλλαγήΜονόποδες άρσεις γάμπαςΣχετική παραλλαγήΈκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΆρσεις γαμπών με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα