Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα με το μπροστινό πέλμα στην πλατφόρμα και τα γόνατα κάτω από το μαξιλάρι.
- 02Απελευθέρωσε την ασφάλεια και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε διάταση γάμπας.
- 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τις φτέρνες.
- 04Κάνε παύση στην κορυφή με τους αστραγάλους πάνω από τα δάχτυλα.
- 05Κατέβα αργά ξανά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα