Καθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα με το μπροστινό πέλμα στην πλατφόρμα και τα γόνατα κάτω από το μαξιλάρι.
2. 02Απελευθέρωσε την ασφάλεια και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε διάταση γάμπας.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκώσεις τις φτέρνες.
4. 04Κάνε παύση στην κορυφή με τους αστραγάλους πάνω από τα δάχτυλα.
5. 05Κατέβα αργά ξανά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.