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Mollets · Débutant

Machine d’élévation des mollets assis

Élévation des mollets en position assise mettant l'accent sur la force contrôlée du bas de la jambe.

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Démonstration de Machine d’élévation des mollets assis

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Machine à mollets

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous dans la machine avec la pointe des pieds sur la plate-forme et les genoux sous le coussin.
02Relâchez la sécurité et laissez les talons s'abaisser pour étirer les mollets.
03Appuyez sur la pointe des pieds pour relever les talons.
04Faites une pause en haut pendant que les chevilles restent alignées sur les orteils.
05Redescendez lentement dans l’étirement sans rebondir.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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Variation associéeÉlévation des mollets sur une jambe

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