Déficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout sur la pointe d'un pied au bord d'une marche avec le talon libre et tenez un support pour garder l'équilibre.
2. 02Montez vers le haut en utilisant les deux pieds ou avec une assistance, puis transférez entièrement votre poids sur la jambe de travail.
3. 03Abaissez lentement le talon de travail sous la marche pour le nombre d'excentriques prescrit.
4. 04Gardez le genou presque droit et la cheville alignée avec les orteils tout au long de la descente.
5. 05Utilisez l'autre pied pour revenir vers le haut si nécessaire, puis répétez avant de changer de côté.