Kurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege den Fußballen eines Fußes auf einen Wadenblock, halte eine Hantel in der Hand auf der gleichen Seite und nutze die freie Hand als leichte Unterstützung.
2. 02Halte das Arbeitsknie größtenteils gerade und senke die Ferse unter Kontrolle unter den Block.
3. 03Drücke durch den Fußballen, um die Ferse so hoch wie möglich anzuheben, ohne den Knöchel nach außen zu rollen.
4. 04Halte oben kurz inne, während Knie, Becken und Rumpf ruhig bleiben.
5. 05Senke dich langsam in die Dehnung, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.