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Progresión más exigenteElevación de talones con déficit a una pierna excéntrico con el peso corporalProgresión más exigenteElevación de talones a una pierna con mancuerna de pie
Regresión más sencillaElevación de talones con el peso corporal
Progresión más exigenteElevación de talones con mancuerna sentado
Variante relacionadaElevación de talones con rodillas flexionadas
Variante relacionadaElevación de talones en tres direcciones con el peso corporalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un bloque para gemelos y adopta una posición estable para realizar Single-Leg Calf Raise, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
- 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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