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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Carregue o trenó motorizado, segure as alças verticais e incline-se para frente com os braços esticados.
- 02Coloque os pés afastados na largura dos quadris, com os calcanhares no chão e os joelhos suavemente destravados.
- 03Apoie o tronco e pressione os pés dianteiros para levantar ambos os calcanhares enquanto o trenó permanece controlado.
- 04Faça uma pausa na parte superior, sem dobrar os joelhos ou mover os quadris.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente até o chão e repita sem saltar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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