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Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em uma bola de estabilidade com os dois pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio e segure um haltere em uma das mãos.
- 02Deixe o braço ativo pendurado ao lado do corpo, com a palma da mão para a frente e o cotovelo próximo às costelas.
- 03Enrole o haltere em direção ao ombro sem inclinar ou rolar a bola.
- 04Mantenha o braço imóvel e o pulso neutro na parte superior.
- 05Abaixe lentamente, complete o conjunto e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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